Мифы и заблуждения о фитнесе, способные удивить

Когда вы хотите привести мышцы в тонус, похудеть или улучшить себе настроение, вы решаете заняться фитнесом. К сожалению, есть много информации, которая не поможет вам добиться своей цели — или даже навредит. Например, что лучше для потери веса — упражнения или диета? Правда ли, что марафон полезен для здоровья? Ответы на эти вопросы могут вас удивить.

  1. Чтобы быстро похудеть, самое главное — тренироваться.
    Это не так. Результаты исследований говорят о том, что в краткосрочной перспективе диета имеет гораздо больше значения, чем усиление интенсивности занятий спортом. В долгосрочной перспективе, однако, регулярные упражнения более важны для того, чтобы оставаться в форме.
  2. Силовые тренировки превратят жир в мышцы.
    Неа. Поднятие тяжестей не сделает волшебным образом ваши дряблые мышцы крепкими. К сожалению, жир не превращается в мускулы. Но поднятие тяжестей поможет вам нарастить мышечную ткань.
  3. Единственное время для тренировок — раннее утро.
    Согласно результатам нескольких исследований, день и вечер так же хороши для занятий, как и раннее утро.
    Однако некоторые исследования говорят о том, что ранние тренировки помогают ускорить потерю веса.
    Кроме того, дневной свет играет важную роль в потере веса. Синхронизируя наши внутренние часы, или суточные биоритмы, с природными, мы помогаем ускорить метаболизм. По результатам одного недавнего исследования, люди, которые наслаждались солнцем в течение первых двух часов после пробуждения, были худее, чем те, что не получали никакого естественного света, что бы они ни ели в течение дня.
  4. Женщины не должны поднимать тяжести, а то у них сформируется мужская фигура.
    Знаете что? Поднимать тяжести совершенно безопасно — и очень полезно для силы мышц. Способность наращивать крупные мускулы напрямую зависит от уровня тестостерона, а у женщин он в среднем ниже. Так что если вы женщина, шансы на то, что вы «накачаетесь», невероятно малы.
  5. Несколько минут на беговой дорожке запустят процесс сжигания жира.
    Чтобы потерять полкило, вам нужно сжечь 3500 калорий — гораздо больше, чем то количество калорий, которое средний взрослый (мужчина или женщина) съедает за целый день. Для сравнения: средний американский мужчина сожжет примерно 330 калорий за двадцать минут бега в умеренном темпе.
  6. Ведение дневника питания — надежный способ контроля за тем, что вы едите.
    Не совсем так.
    Даже если мы стараемся более сознательно относиться к тому, что мы кладем себе в рот и насколько активную ведем жизнь, мы склонны доверять себе больше, чем следует.
    «Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать то, сколько пищи они потребляют, — говорит Филип Стэнфорт, ученый из Университета Техаса и директор Института фитнеса Техаса. — Все постоянно думают, что позанимались больше, а съели меньше».
  7. Чтобы похудеть, необходимо сократить потребление углеводов и сахара.
    Проблема модных диет очень проста: они временны. Чтобы потерять вес и сохранять форму, необходимо найти такой режим питания, которого вы сможете придерживаться всю жизнь.
    «Мы же говорим, что сели на диету, что предполагает, что мы с нее слезем. В этом весь смысл», — говорит Филип Стэнфорт.
  8. Пробежать марафон — лучший способ стать стройным и подтянутым.
    Хорошие новости: можно перестать стыдиться того, что вы не подписались бежать марафон, о котором все так говорят. На самом деле можно получить все преимущества бега на дальнюю дистанцию, даже не преодолев черту в 8 километров.
    Быстрый бег от пяти до десяти минут в день может принести такую же пользу для здоровья, как бег часами. На самом деле люди, которые бегают менее часа в неделю (если они бегают каждый день), получают такую же пользу для сердца, как и те, кто бегает более трех часов в неделю.
    Последние исследования говорят о том, что короткие интенсивные упражнения могут приносить такую же пользу для здоровья, как долгие изнурительные занятия, — а еще они повеселее!
  9. Заниматься один или два раза в неделю достаточно, чтобы оставаться в форме.
    Если вы уже в достойной форме, упражнения пару раз в неделю не принесут особой пользы.
    «Лучше всего заниматься как минимум три раза в неделю, — считает Шон Арент, ученый из Ратгерского университета. — По факту вам следует что-то делать каждый день, и под словом «что-то» я имею в виду физическую активность — просто двигайтесь».
  10. Изотонический напиток Gatorade — лучший напиток после тренировки.
    Извините, любители Gatorade: этот энергетический напиток состоит в основном из сахара и воды.
    После тренировки эксперты рекомендуют принять порядка 20 граммов протеина (любого происхождения) и пить много воды.
  11. Если перестать заниматься, потребуется по крайней мере две недели, чтобы потерять форму.
    К сожалению, все эти крепкие мышцы, над которыми вы так работали летом, скорее всего, начнут исчезать уже через несколько дней после того, как вы прекратите тренировки.
    В большинстве случаев мускулы начинают исчезать в течение недели без регулярных занятий.

Секреты жизни 41-летней австралийки, выглядящей на 20

Мама двоих детей рассказала, как повернуть вспять процесс старения.
Австралийская учительница Белинда Нортон часто делится фотографиями в Instagram, где показывает часть жизни 53 тысячам подписчикам. Женщина потрясающе выглядит, и это учитывая, что ей 41 и у нее двоих детей. Белинда поделилась советами, как выглядеть так же хорошо, как и она.

Белинда говорит, что жизненные силы и энергия переполняют ее. Она чувствует себя моложе, чем в 20, а главным секретом остается всегда хорошее настроение, которое нужно воспитать в себе.

Молодая мама говорит, что диеты и кардио противопоказаны для здорового духа. Она советует есть шесть раз в день порциями не больше, чем два кулака. Причем ежедневно нужно есть насыщенную витаминами чернику, горсть миндаля, шпинат пять раз в неделю, жирный лосось около двух раз в неделю, и обязательно есть овощи каждый день.

Белинда рекомендует поменять кардио на силовые тренировки. Она обнаружила, что кардио не способствует лучшей форме тела. Женщина не отказалась от бега совсем — она может сделать утреннюю пробежку на скорости 3-7 км/ч, но только на короткие дистанции, чтобы привести себя в чувство. А для снятия каждодневного стресса Белинда еженедельно занимается йогой и принимает ванну.

Белинда говорит, что ее омолаживают встречи с подружками.
«Девушкам просто необходимо подшучивать друг над другом — это время очень важно для женщин, чтобы противостоять стрессу».
Что касается ухода за лицом, Белинда советует тщательно смывать макияж на ночь, а перед сном наносить масло шиповника вокруг глаз и на зону декольте. Помимо этого, нужно увлажнять кожу два раза в день и отшелушивать ее ороговевшие клетки молочной кислотой каждые три дня.

Почему нельзя запивать горячее холодным

Теплая пища не должна обжигать губы, а холодная — не должна морозить зубы. Эта поговорка из числа профессиональных, которая хорошо известна медикам не только как фразеологизм, но и как врачебный постулат.
Любой гастроэнтеролог, давая советы по здоровому питанию, в первую очередь, обратит внимание на температуру пищи. Как поясняет доктор Артем Васеев, в идеале температура ваших блюд не должна превышать 60 градусов. Холодными можно есть только овощи и фрукты и то, лишь в перерывах между основными приемами пищи. Даже если желудок не успеет их переварить, они усвоятся полностью в тонком кишечнике.
Но этого не происходит с горячей едой, которую тут же запивают холодной водой, либо проглатывают еду прямо из холодильника. В 1969 году советский ученый Виталий Линденбратен в ходе рентгенологического исследования обратил внимание на интересный факт. Для проведения эксперимента необходимо было, чтобы в желудке у испытуемого задерживалась каша на время, пока готовится рентгенологическая установка (в то время она была не столь совершенной). Когда каша попадала в желудок в холодном виде, она покидала его так быстро, что ученые не успевали даже запустить оборудование. Проведя более детальные исследования, доктор наук Линденбратен выяснил, что теплая пища переваривается желудком от четырех до пяти часов, а холодная (либо горячая, когда ее тут же запивают холодной водой), перемещается практически непереваренной в кишечник уже через 20 минут, то есть, попросту выталкивается.
Но в желудке она должна проходить определенную подготовку к последующей обработке и усвоению. Холодная пища или вода не позволяют, к примеру, белковой части пищи быть расщепленной на аминокислоты. Попав в кишечник практически не переваренными, белки начинают там гнить. Это вызывает колики, воспалительные процессы и даже отравления.
Есть еще один огромный минус запивания горячей еды холодными напитками. Освобождаясь быстро от пищи, желудок не успевает подать нам сигнал насыщения, есть хочется еще и еще, а это прямой путь к ожирению. Кстати, этим свойством ненасыщения организма удачно пользуются владельцы фаст-фудов. Они предлагают к горячим бургерам или картошке фри ледяные газированные напитки. Запивая, человек постоянно испытывает чувство недоедания и заказывает себе еду еще и еще.
Ученые школы медицины при Университете Мэриленда в Балтиморе уверяют, что привычка к употреблению холодной пищи сразу после горячей на только замедляет пищеварение, но и сужает кровоток и замедляет гидратацию организма. Спазмы и колики — обычное явление при таком способе питания. Когда он практикуется в течение длительного времени, возникают замедленный обмен веществ, ожирение, запоры, воспалительные процессы не только желудка, но и всей пищеварительной системы. Общее самочувствие человека ухудшается: его одолевает слабость, он чувствует хроническую усталость, становится сонливым. Но стоит только перейти на пищу нормальной температуры, и самочувствие улучшается.
Артем Васеев приводит такой пример: в жаркую погоду люди едят мороженое. Кажется, что так легче переносить жару. На самом деле это лишь путь к воспалительным заболеваниям кишечника, энтеритам и дисбактериозу. Особенно, если мороженому предшествовал обильный завтрак или обед.
Еще в древности врачеватели заметили, что совмещение горячей и холодной пищи вызывает у людей дискомфорт, боли, нездоровое состояние. Они называли это тушением огня пищеварения. А во времена Чингисхана резкий контраст горячей и холодной пищи использовался в качестве смертной казни. Преступнику давали горячий бараний бульон, после чего заставляли выпить большое количество практически ледяной воды. В течение непродолжительного времени человек умирал от страшных болей в животе.

5 случаев, когда не стоит заниматься сексом

Даже если тебе кажется, что у тебя несерьезное гинекологическое заболевание, всегда важно уточнять у лечащего врача, стоит ли тебе воздерживаться от секса и как долго. Обычно все зависит от типа воспаления, но в большинстве случаев небольшой перерыв пойдет на пользу. Ты можешь подумать: мне уже не больно, это не беспокоит меня и моего партнера, так почему бы не нарушить запрет?
Дело в том, что даже если нет изменения запаха, странных выделений или боли — еще не значит, что ты абсолютно здорова и процесс лечения окончен. А любое отклонение от плана может серьезно затруднить твое выздоровление, особенно если ты столкнулась с одной из этих пяти распространенных ситуаций:

  1. После операции на тазовой области
    Если в последнее время тебе пришлось перенести любую операцию в области таза, например кесарево сечение или гистерэктомию, занятия сексом стоит отложить до момента, пока врач не удостоверится, что все достаточно зажило. Даже короткий и кажущийся легким и осторожным половой акт может затянуть процесс заживления и повредить швы.
  2. Если у тебя есть инфекция мочеполовой системы
    Во время секса бактерии могут попадать в мочеиспускательный канал, что и вызывает заболевание чаще всего. Крайне важно обратиться к врачу, если эта ситуация повторяется уже не в первый раз — возможно, анатомически твое тело устроено так, что мочевой пузырь недостаточно опустошается или уретра расположена ниже обычного. Врач-гинеколог также может назначить антибиотики для лечения этой инфекции, и пока курс не будет окончен — заниматься сексом не стоит, даже если тебе кажется, что боль отступила.
  3. При нарушении кислотности вагины
    Бактериальный вагиноз — заболевание, с которым регулярно сталкивается 8 из 10 женщин детородного возраста и которое достаточно легко поддается лечению. Оно вызывается дисбалансом бактерий, например: после спринцевания, приема антибиотиков или даже ношении некачественного нижнего белья. Чтобы восстановить микрофлору и кислотность влагалища, тебе понадобятся специальные вагинальные препараты в форме свечей или геля, и заниматься сексом в период лечения категорически нельзя.
  4. При восстановлении после дрожжевой инфекции
    Молочницу легко выявить, даже не обращаясь к специалисту, с дрожжевым грибком отлично справляются недорогие вагинальные средства, и вместе это создает впечатление, что лечение кандидоза занимает не больше трех дней. Но специалисты утверждают, что ткани во влагалище могут воспаляться от противогрибковой терапии, так что нужно дать некоторое время для того, чтобы твоя вагина восстановилась. В этот период времени также не рекомендуется заниматься оральным сексом, ведь грибковые инфекции легко передаются через слизистую. Кроме того, этот вид бактерий легко распространяется через секс-игрушки, так что не забывай тщательно промывать их после каждого использования.
  5. Во время лечения ЗППП
    Даже если у вас с партнером обнаружено одно и то же ЗППП, вам нельзя заниматься сексом — вы просто будете передавать вирус друг другу, а затянувшееся лечение может повредить вашей гормональным и репродуктивным функциям. Это также относится и к обычной «простуде на губах» — виду герпеса, который напрямую не связан с половой системой, но имеет схожие с ним предпосылки.
    Всегда ли ты соблюдала указания врачей-гинекологов?